Коли виникають травми м’яких тканин (розтягнення, розтягнення, забої тощо), першим кроком є зупинка кровотечі, оскільки кровотеча призводить до набряку, болю, болючості та гематоми.
Прикладення міхура з льодом на 10 хвилин відразу після спортивної травми може зменшити локальний м’язовий кровотік на 50%. У перші 3-6 годин після травми ушкоджену ділянку необхідно тримати в максимальному прохолоді, щоб контролювати утворення гематоми.
У перший день після травми кожні 20-30 хвилин прикладайте холодний компрес приблизно на 15 хвилин кожен раз.
Механізм застосування льоду передбачає звуження судин. Через деякий час кровоносні судини звужуються, таким чином зменшуючи приплив крові до ушкодженої області.
Завдяки цьому механізму можна зменшити набряк у пошкодженій області та прискорити загоєння. Однак ефективність холодної терапії обмежена.
Дослідження показують, що застосування зовнішньої холодової терапії до чотириголового м’яза стегна протягом 10 хвилин може певною мірою знизити температуру та м’язовий кровотік на глибину 2 см, але холодова терапія не може так само зменшити кровотік у глибоких групах м’язів.
Це говорить про те, що прикладання льоду до суглобів кінцівок дуже підходить. Вміст підшкірної жирової клітковини в суглобах кінцівок відносно низький, і при гострій кровотечі в місцях, багатих м’язами, найбільш ефективним способом її зупинки є застосування зовнішніх пов’язок, що давлять, або компресійних пов’язок.
Поради
Місцева холодова терапія протягом приблизно 10 хвилин може знизити температуру і зменшити приплив крові до тканин глибиною до 2 см.
Використання холодних спреїв у спорті є поширеним явищем. При гострих травмах холодні спреї діють як буфер болю, впливаючи на поверхню шкіри лише на 3-4 міліметри; їх вплив на більш глибокі тканини мінімальний.
Якщо -персонал на місці вважає травму небезпечною, але спортсмен відчуває біль, можна застосувати холодний спрей, якщо біль зменшиться і спортсмен зможе продовжувати змагання.
Холодна терапія лише незначно впливає на гостру кровотечу, тоді як комбіноване використання пов’язок, що давлять, і компресійних пов’язок, рекомендованих вище, може зупинити кровотечу на ранніх стадіях і зменшити утворення гематоми.
Крижаний масаж
Масаж льодом спочатку застосовували після тренувань з перевантаження м’язів і сухожиль або перед реабілітацією як метод фрикційного масажу та місцевого знеболювання. Ця техніка передбачає масаж невеликої ділянки льодом протягом 5-10 хвилин до досягнення оніміння.
Терапія льодом відіграє дві ролі при гострих спортивних травмах:
1. Зниження температури і кровотоку, тим самим контролюючи утворення гематоми.
2. Зняття болю. Постійно знижуючи температуру і оніміння шкіри, біль маскується. Тому ми повинні бути пильними щодо ризику того, що спортсмени продовжуватимуть змагатися та знову травмуватимуть себе.
