1. Тяга спини тренажера з веслування сидячи
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб груди були на одній висоті з перегородкою.
Сядьте міцно і наступіть на педаль ногами, спину тримайте прямо; напружте лопатки, спиною потягніть ручку до живота (максимальне скорочення протягом 1 секунди) і повільно поверніться у вихідне положення.
Звертайте увагу на контроль швидкості руху і уникайте використання важелів.
2. Тренування м'язів спини Nautilus
Зафіксуйте плечовий суглоб у положенні сидячи, спиною підтягніть живіт, зменшіть рух лопаток і ізольовано стимулюйте верхню частину спини/широкі м’язи спини. Ви можете зробити перший рух, щоб зменшити компенсацію руки.
3. Тренажер для стегон і ніг
Розтягнення сідничного м’яза: відрегулюйте опору стопи так, щоб коліна прилягали до центру опори, зафіксуйте стопи, повільно опустіть тулуб до паралелі з землею та використовуйте силу стегон і ніг, щоб повернутися в положення.
Присідання: вам потрібно поставити ноги на підкладку, нахилитися назад, доки спина не стане паралельною до землі, напружити м’язи живота та встати.
Звертайте увагу на затягування ядра протягом усього процесу, щоб уникнути компенсації талії.
Новачкам рекомендується починати з низької інтенсивності (3 підходи × 5 разів).
4. Тренажер для маятникових присідань
Зосередьтеся на тренуванні стегон, відрегулюйте опору для ніг так, щоб коліна прилягали до центру опори, зафіксуйте стопи, візьміться за ручки обома руками, повільно опустіть тулуб до паралелі із землею (стегна повністю витягнуті), використовуйте стегна та ноги, щоб відскочити у вертикальне положення, зверніть увагу на натягування ядра, щоб уникнути компенсації талії.
Рекомендується виконувати 15-20 підходів (на витривалість), 3-4 підходи і відпочивати 60-90 секунд між підходами.
Популярні Мітки: регульована лава обладнання для тренажерного залу, Китай регульована лава обладнання для тренажерного залу виробники, постачальники, фабрика
