Тренування швидкості, спритність, біг з перешкодами

 

Вправа з бігу з бар'єрами

 

Ключові моменти: Розташуйте чотири перешкоди у формі квадрата.

Виконуйте стрибки з присідання вперед і назад, вліво і вправо, а також стрибки з присідання на одній-нозі навколо цієї форми, зосереджуючись на збереженні центру ваги.

 

S-Вправа з бігу з бар’єрами

 

Ключові моменти: Розташуйте перешкоди різними формами та виконуйте невеликі кроки.

Зосередьтеся на контролі свого центру ваги та потужності відштовхування вперед, назад, а також{0}}ліворуч і праворуч.

Уникайте контакту з перешкодами.

Ви також можете розширити цю вправу, включивши S-подібні стрибки з присідань, одну-ногу та інші варіанти.

 

Спринтерська горизонтальна дрібнокрокова дриль

 

Ключові моменти: прискорюйтеся вперед, потім гальмуйте, а потім швидко рухайтеся вбік.

Поверніться у вихідне положення, потім стрибніть вправо.

Зосередьтеся на дотриманні ритму та утриманні центру ваги низько під час гальмування.

 

Рекомендації:

 

1. Перед початком тренування обов'язково розігрійте все тіло.

2. Тренування, як правило, є найбільш ефективним, коли виконується на повній швидкості, тобто вам слід підтримувати постійну швидкість. Тренуватися занадто повільно безглуздо.

3. Підтримуйте ентузіазм до навчання. Якщо вам бракує ентузіазму і вам стає нудно, ви не побачите результатів.

4. Підтримуйте помірну гучність, не надмірну. Обов’язково відпочивайте один день між тренуваннями, щоб ваше тіло відновилося.

 

У той же час не забувайте про важливу сферу для вдосконалення: силу.

 

Усі тренування спритності, які ви бачите, не підтримуватимуть енергію, що генерується вибуховою силою, без міцної основи.

Іншими словами, без м'язової маси неможливо досягти хорошої вибухової сили.

Крім того, якщо суглоби, зв’язки та м’язи недостатньо міцні, вони не зможуть впоратися зі змінами напрямку та вимогами прискорення спритності.

Тому комплексні силові тренування є основними.