Тренування сходами спритності - Бадмінтон
В-Назовні-В-Назовні кроки
Спосіб: одна нога всередину, потім друга нога всередину.
Далі одна нога, потім інша.
Це має бути швидким і плавним, що полегшує невеликі-{1}}рухи з боку волана.
Мета: Розвиток частоти і ритму кроків.
Two-In-Two-Out
Спосіб: одна нога всередину, потім друга нога всередину, одночасно ковзаючи по одному квадрату горизонтально.
Далі одну ногу, потім іншу ногу, одночасно переміщаючи одну клітинку по горизонталі.
Це має бути жвавим і плавним, сприяючи швидкості-в-бік.
Мета: Розвиток контролю ніг і рівноваги.
Збоку--збоку стрибки за невеликими кроками
Спосіб: спочатку виконайте п’ять послідовних стрибків з боку-в-бік, а потім зробіть невеликий крок.
Мета: розвивати контроль над дрібними м’язами колін і щиколоток, тренувати швидкі м’язові реакції.
Continuously increase the frequency -->потім поверніться до нормальної швидкості.
Зовні-Всередині-Зовнішня сходинка
Спосіб: Почніть обома ногами поза мотузяною драбиною.
Заходьте в квадрати один за одним, зліва направо, а потім знову назад.
Повторіть у зворотному напрямку.
Мета: розвивати звичку та запам’ятовувати різні кроки, включно з різними каденціями та кутами.
Крок переходу вперед-назад
Метод: крок перехресного переходу-зрозумілий; головне — переконатися, що кроки виконуються один перед одним.
Забезпечте точну роботу ніг.
Мета: покращити координацію та спритність нижніх кінцівок, а також виробити підсвідому звичку часто використовувати перехресний крок.
Outside-Inside Step
Спосіб: поставте одну ногу для кроку вперед із зовнішнього боку, тоді як інша нога робить крок у квадрат один раз на квадрат.
Мета: Розвивати координацію нижніх кінцівок.
Розмах хвостом скорпіона
Спосіб: Зробіть крок вперед у квадрат задньою ногою, потім слідуйте передньою ногою, розмахуючи нею вбік і назад від квадрата.
Мета: вдосконалення координації нижніх кінцівок і ритмічної роботи ніг.
Популярні Мітки: найкраща швидкісна драбина, Китай найкраща швидкість драбини виробники, постачальники, фабрика
