Поролоновий балансир

Нагадування: батьки або вчителі повинні забезпечити нагляд під час тренувань дітей.

1 розтяжка ядра сидячи

Мета: Розтягнути м'язи кора. Ця вправа розтягує м’язи кора, щоб сприяти кращому розслабленню.

Порядок дій: покладіть балансир на стілець. Сидячи прямо, переносите вагу верхньої частини тіла по черзі то вліво, то вправо. Нахиліться вбік, поки протилежна нога майже не відірветься від землі. Затримайтеся в кінцевому положенні приблизно на 4–5 секунд, потім поміняйтеся сторонами. Схема повторень: приблизно 10-15 повторів.

2 Тренування координації та рівноваги

Призначення: перетворює балансирну площадку в опорний тренажер.

Порядок дій: покладіть балансир на підлогу. Помістіть обидві ноги в центр балансирної площадки. Повільно крокуйте вперед і назад, піднімаючи руки. Зосередьте свою увагу на основних м'язах (поперек і живіт). Якщо ви відчуваєте нестійкість, скористайтеся допоміжним пристроєм (перилами, стіною) і злегка утримуйте його обома руками, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Порада: збільште складність, повільно йдучи або чергуючи піднімання ніг. Схема повторень: приблизно 10-15 повторень, виконуючи 7 підходів з балансирною панеллю.

3 Тренування присідань

Мета: зміцнення м'язів ніг.

Виконання: встаньте, розставивши ноги трохи ширше стегон-. Опустіть стегна в присідання, поки стегна не стануть приблизно паралельні підлозі (уявіть, що ви сидите на стільці). Затримайтеся на 10 секунд, потім на 20 секунд, потім на 30 секунд... поступово збільшуючи час утримування. Нарешті повільно підніміться в положення стоячи. Порада: тримайте коліна на одній лінії над стопами. Схема повторень: 2–3 підходи по 10–15 повторень.

4 Тренування підтримки чотирилапих

Мета: покращити рухливість плечового, тазостегнового та колінного суглобів.

Виконання: лівим коліном встати на балансир, підняти ліву руку і праву ногу. Утримуйте рівновагу лівою рукою і правою ногою протягом 10 секунд, потім поміняйтеся сторонами. Схема повторення: приблизно 10-15 повторень на ногу, повторіть 3-5 підходів.