Регульована пара гантелей

 

1. Не повністю випрямляйте руки в найвищій точці.

 

Коли ви піднімаєтесь у найвищу точку, якщо ваші руки повністю випрямлені, ваші ліктьові суглоби будуть заблоковані, ваші дельтовидні м’язи не зможуть докладати зусилля, а вага буде підтримуватися майже повністю вашими кістками.

Деталі: зупиніться, поки ваші ліктьові суглоби повністю не випрямляться, і почніть опускати гантелі, щоб посилити тренувальний ефект.

 

2. Не дозволяйте двом гантелям торкатися одна одної або розділяйте гантелі вгору в найвищій точці.

 

Коли ви піднімаєтеся в найвищу точку, якщо дві гантелі торкаються одна одної або роз'єднують гантелі вгору, траєкторія руху вантажу буде змінена, і не можна гарантувати, що передпліччя при падінні знаходяться вертикально, а діапазон рухів неповний.

Деталі: штовхніть гантелі з обох боків тулуба і перехрестіться прямо над головою, але не дозволяйте гантелям торкатися одна одної, і не розводьте гантелі вгору, доки ваші руки не будуть природним чином випрямлені і ви не відчуєте зведення плечей.

 

3. Не розводьте лікті занадто широко.

 

Якщо ви повністю розгорнете лікті та розмістите їх на одній лінії з плечима, це спричинить надмірний тиск на плечі та спричинить травми.

Деталі: притисніть лікті до передньої частини тіла, щоб зменшити тиск на плечі.

 

4. Не штовхайте гантелі спинкою стільця.

 

Коли гантелі занадто важкі, ви ненавмисно будете спиратися спиною на стілець, щоб застосувати силу та штовхати гантелі вгору, що послабить стимуляцію дельтоподібних м’язів і не сприятиме покращенню ефекту тренування.

Деталі: Не женіться сліпо за великими вагами, просто виберіть той, який вам підходить.

Адже якість важливіше.

Насправді неможливо уникнути використання спинки стільця для застосування сили.

Ви можете змінити позу і спробувати жим гантелей стоячи.