1. Гнучкий і ефективний:гантелі мають невеликий розмір і регульовану вагу, підходять для домашнього простору та можуть стимулювати м’язи всього тіла за допомогою різних комбінацій рухів.
2. Задіяно декілька груп м’язів:Складні рухи з гантелями (такі як присідання та станова тяга) можуть активувати декілька груп м’язів одночасно та підвищити ефективність тренування.
3. Підходить для людей на всіх стадіях:Початківці можуть починати з невеликих ваг (3-5 кг для дівчат і 5-10 кг для хлопців) і поступово просуватися.
Необхідно прочитати перед тренуванням:
Розминка:Рухайте плечовими, тазостегновими, колінними та іншими суглобами та виконуйте 5 хвилин динамічної розтяжки (наприклад, високого підйому ніг і обертів руками).
Частота:3-4 рази на тиждень по 40 хвилин кожен раз, і одна і та ж група м’язів потребує відновлення з інтервалом у 48 годин.
Вибір ваги:Виберіть 10-12ПМ (вага виснаження) для набору м’язів і 12-15ПМ для спалювання жиру.
Дія
Присідання з гантелями (тренування стегон і ніг)
Пункти дії:Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей-, візьміть гантелі обома руками з боків, напружте корпус, відведіть стегна назад і присідайте, доки стегна не будуть паралельні землі, вирівняйте коліна з пальцями ніг і використовуйте стегна та ноги, щоб підвестися.
Підходи: 4 підходи × 12 разів
Ефекти: зміцнення великого сідничного м’яза та чотириголового м’яза м’яза, покращення стану сідниць і підвищення вибуховості нижніх кінцівок.
Популярні Мітки: регульовані гантелі 40 фунтів, Китай регульовані гантелі 40 фунтів виробники, постачальники, фабрика
