Рух 1: присідання з гантелями широким-хватом (ціль: стегна та ноги)
🪐 Встаньте, широко розставивши ноги, тримайте спину прямо, напружте кор, візьміть гантелі в обидві руки та повісьте їх перед тілом
🪐 Тримайте спину прямо, сядьте назад, зігнувши стегна, присідайте, доки ваші стегна не будуть паралельні землі або трохи нижче, а потім встаньте, доки ваше тіло не стане вертикальним
🪐 Зауважте, що ви повинні тримати спину прямо під час виконання руху, тримайте коліна та пальці ніг в одному напрямку та будьте обережні, щоб не зафіксувати коліна, коли встаєте
Рух 2: румунська станова тяга з гантелями (ціль: великий сідничний м’яз, підколінні сухожилля, розгинання хребта)
🪐 Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей-, тримайте спину прямо, напружте корпус, візьміть гантелі обома руками та повісьте їх перед собою, долонями до себе
🪐 Тримайте своє тіло стабільно, тримайте спину прямо, злегка зігніть стегна та коліна та нахиліться вперед, щоб перемістити гантелі вниз по ногах
🪐 Переконавшись, що ваша спина пряма, нахиліться вперед до максимального діапазону своїх рухів, зробіть паузу у верхній частині та відчуйте тягу на задній частині стегон
🪐 Потім натисніть на землю п’ятами, напружте сідниці, висуньте стегна вперед, встаньте та підтягніть гантелі, поки ваше тіло не стане вертикальним. Будьте обережні, тримайте спину рівною протягом усього процесу і не вигинайте спину, коли встаєте.
Популярні Мітки: домашній тренажерний зал регульовані гантелі, Китай домашній тренажерний зал регульовані гантелі виробники, постачальники, фабрика
