Згинання гантелей під кутом 45 градусів
Тренувальні вправи:
1) Візьміть пару гантелей двома руками зворотним хватом, зіпріться на лаву під кутом 45 градусів і опустіть руки.
2) Зігніть гантелі вгору, тримайте плечі перпендикулярно до землі та тримайте зап’ястя у фіксованому положенні.
Згинання гантелей
Тренувальні вправи:
1) Сядьте на один кінець лави з прямою спиною.
2) Візьміть гантелі двома руками, зворотним хватом і опустіть руки.
3) Зігніть гантелі до плечей.
4) Коли гантелі будуть приблизно на 15-20 см перед вашими плечима, припиніть згинання рук і стисніть біцепси.
5) Тримайте стиснення на мить, потім переверніть гантелі долонями вперед.
6) Опустіть гантелі, щоб подолати силу тяжіння, яка виникає під час опускання гантелей.
7) Коли ви досягнете найнижчого положення, поверніть гантелі назад у початковий зворотний хват.
8) Повторіть наведені вище рухи.
Згинання зап’ястя гантелі зворотним хватом
Навчання:
1) Візьміть пару гантелей зворотним хватом обома руками, станьте на коліна на підлогу та поверніться обличчям до горизонтальної сторони лави.
2) Поставте передпліччя на лаву так, щоб гантелі звисали з іншого боку лави.
3) Розкрийте долоні і дозвольте гантелям котитися до кінчиків ваших пальців.
4) Зімкніть пальці та зігніть зап’ястя вгору, щоб повернути гантелі назад.
Згинання зап’ястя гантелями хватом вперед
Навчання:
1) Візьміть пару гантелей зворотним хватом обома руками, станьте на коліна на підлогу та поверніться обличчям до горизонтальної сторони лави.
2) Поставте передпліччя на лаву так, щоб гантелі звисали з іншого боку лави.
3) Зігніть зап'ястки назад і зберігайте цю розтяжку.
4) Поверніться у вихідне положення та повторіть рухи, описані вище.
Популярні Мітки: шестигранні гантелі 20 кг, Китай шестигранні гантелі 20 кг виробники, постачальники, фабрика
