Рух 1: присідання в широкій-становці + складний жим
Встаньте, широко розставивши ноги, спина пряма, корпус напружений, лікті зігнуті, руки, що тримають гантелі, підняті до грудей
Тримайте спину прямо, сядьте назад, зігнувши стегна, присідайте до верхньої точки руху, потім тримайте тіло нерухомо, тримайте плечі нерухомо, повільно опускайте гантелі, доки руки не стануть прямими, а потім за допомогою біцепсів проведіть передпліччями, щоб зігнутися до верхньої точки руху.
Потім встаньте, стоячи, використовуйте дельтовидні м’язи, щоб штовхати гантелі вгору, поки ваші руки не випрямляться
Зробіть паузу вгорі, скоротіть дельтовидні м’язи, потім знову зігніть стегна й коліна, щоб присісти й завершити скручування
Тримайте спину прямо протягом усього процесу, тримайте коліна в тому ж напрямку, що й пальці ніг
Дія 2: нахилившись-над веслуванням
Нахиліться, підтримайте тіло руками прямо під плечима, злегка зігніть лікті, візьміть гантелі в кожну руку та витягніть ноги назад
Тримайте спину прямо, напружте кор, одна рука підтримує ваше тіло, використовуйте м’язи спини, щоб рухати іншу руку, щоб зігнути лікоть, тримайте плече ближче до тіла та тягніть гантелі до стегон
Зробіть паузу у верхній частині дії, скоротіть м’язи спини, потім відрегулюйте швидкість, щоб відновити, і завершіть дію з іншого боку
Популярні Мітки: Гантелі 50 фунтів, Китай виробники гантелей 50 фунтів, постачальники, фабрика
