Гантелі є незамінним силовим засобом у тренажерному залі та домашньому фітнесі, який дозволяє ефективно тренувати м'язи всіх частин тіла.
Веслування з гантелями стоячи
Етапи дії
Початкове положення: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей-, тримаючи в кожній руці по гантелі, яка природно висить перед тілом, долонею до тіла.
Підтягніть гантелі: зігніть лікті і підтягніть гантелі до рівня плечей, при цьому лікті завжди повинні бути вище гантелей.
Пікове скорочення: деякий час затримайтеся в максимальному положенні та відчуйте скорочення плечей і трапецієподібних м’язів.
Повільно опустіть: повільно поверніть гантелі у вихідне положення та зберігайте контроль.
Запобіжні заходи
Під час руху тримайте тіло стабільним і уникайте запозичень або розгойдувань.
Тримайте лікті вище, ніж гантелі, щоб переконатися, що ваші плечі прикладають силу.
Виберіть вагу, яка вам підходить, і переконайтеся, що ви зможете виконати весь рух.
Придатні люди
Підходить для тренерів середнього та просунутого рівня
Початківці можуть почати з менших ваг і поступово збільшувати вагу
Частота тренувань і запобіжні заходи
2-3 рази на тиждень, 2-3 підходи кожен раз, 8-12 разів за підхід.
Розминка перед тренуванням і розтяжка після тренування, щоб уникнути пошкодження м’язів.
Популярні Мітки: 8-фунтові гантелі, Китай 8-фунтові гантелі, виробники, постачальники, фабрика
