Дія 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині-стегон, пальці ніг трохи назовні
Розмістіть гантелі на зовнішній стороні ніг, тримайте хребет нейтрально, дивіться вперед
На вдиху відведіть стегна назад
Нахиліть тулуб вперед, поки він не стане майже паралельним землі
Опустіть гантелі вздовж передньої частини литок природно, тримайте коліна злегка зігнутими
Видихніть, активно скоротіть стегна і підколінні сухожилля
Витягніть стегна вперед, тягніть гантелі вгору уздовж передньої частини литок
Зробіть 3 підходи по 6-8 разів кожен
Переваги: покращує вибуховість стегон і ніг, покращує форму плечей і горбатість
Дія 2
Ступні та плечі Встаньте пальцями ніг вперед
Тримайте гантелі перед грудьми долонями одна до одної, тримайте гантелі близько до тіла
Напружте серцевину, підніміть голову та груди та тримайте хребет нейтральним
Вдихніть, потягніть стегна назад і вниз, трохи нахиліть тіло вперед і розкрийте груди
Спрямуйте коліна на пальці ніг і присідайте, доки стегна не стануть паралельними землі
Видихніть, скоротіть стегна та квадрицепси та підніміть їх угору
Зробіть паузу на 1-2 секунди, щоб відчути скорочення м’язів стегон і ніг
Виконуйте 10-12 разів за підхід і виконайте 3 підходи
Переваги: зміцнення квадрицепсів і підвищення стабільності тазу
Популярні Мітки: аеробні гантелі, виробники, постачальники, фабрика аеробних гантелей
