Випад назад жим гантелей
Це чудова комплексна вправа, яка не тільки опрацьовує сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля, але також опрацьовує плечі та прискорює частоту серцевих скорочень.
Цільові м’язи: квадрицепси, привідні м’язи, сідничні м’язи, ядро, верхня частина спини та плечі
Кроки
1. Встаньте, розставивши ноги-на ширині стегон. Тримайте гантелі на висоті плечей і тримайте зап’ястя прямо.
2. Відступіть одну ногу назад, щоб зробити випад назад, опустіть заднє коліно на землю та зігніть переднє коліно під кутом 90 градусів.
3. Нехай заднє коліно торкнеться землі або зависне над землею.
4. Напружте ядро в нижній частині руху та підніміть гантелі над головою.
5. Коли ви встаєте з позиції випаду, поверніть гантелі на висоту плечей.
Поширені неправильні розуміння тренувань з гантелями
Непорозуміння 1: тренуйте лише руки. Перевага гантелей в тому, що вони тренують все тіло. Не ігноруйте рухи нижніх кінцівок і тіла.
Міф 2: гонитва за великою вагою, стандартні рухи є пріоритетом! Надмірна вага може легко призвести до компенсації та збільшити ризик травми.
Міф 3: Ігноруючи відпочинок, м'язи ростуть під час відпочинку, рекомендується влаштовувати 1-2 дні повного відпочинку на тиждень.
Популярні Мітки: core fitness гантелі, Китай core fitness гантелі виробники, постачальники, фабрика
