Дія 1
Ляжте на килимок для йоги, зігніть ноги приблизно під кутом 90 градусів, розставте-на ширині стегон
Візьміть гантелі в кожну руку і покладіть їх з боків на груди долонями вперед, передпліччя перпендикулярно до землі
Видихніть, підніміть стегна вгору, щоб утворити пряму лінію між стегнами та тулубом
Витягніть гантелі вгору і одночасно випряміть руки, розташувавши плечі близько до середньої лінії тіла
Вдихніть і повільно опустіть гантелі до обох сторін грудей
Виконайте 8-12 разів за підхід, виконайте 3 підходи
Вправа для м’язів: стимулюйте середню та нижню частину великого грудного м’яза, великого сідничного м’яза та кора.
Переваги: Покращення проблеми «слабкої верхньої частини грудей, слабкої нижньої частини грудної клітки», формуючи лінії стегон і ніг
Дія 2
Ляжте на килимок для йоги, ступні ступні міцно обіпріть землею, зігніть коліна на 90 градусів
Тримайте гантелі руками на вузькій відстані (прилипайте до землі) і витягніть руки до верхньої частини грудей
Лікті щільно притиснуті до тулуба, лопатки втягнуті і опущені близько до землі
Вдихніть, повільно натисніть на верхню частину грудної клітини, лікті притисніть до тулуба
На видиху штовхніть гантелі вертикально вгору до випрямлених рук
8-10 разів за підхід, виконайте 3 підходи
М'язи, що тренуються: внутрішні м'язи грудей, трицепс
Переваги: збільшення товщини м'язів грудей і підвищення сили трицепсів
Популярні Мітки: мила гантель, Китай симпатична гантель виробники, постачальники, фабрика
