Гантелі для чоловіків

 

Тяга з гантелями

Уражені м'язи: верхня частина спини, широта, задня дельта, біцепс

 

Навіщо виконувати цю вправу?

Тяги з гантелями є одними з найефективніших вправ для розвитку сили спини.

На відміну від рухів підтягування з вагою тіла, таких як підтягування-, гребки дозволяють регулювати опір і безпосередньо працювати над м’язами, відповідальними за положення та силу тяги.

 

Як це зробити

1. Тримайте гантелі в кожній руці долонями всередину.

2. Зігніться в стегнах, доки тулуб не стане майже паралельним землі.

3. Тримайте спину рівною, а корпус напруженим.

4. Підтягніть гантелі до тулуба, тримаючи лікті близько до тіла.

5. У верхній частині руху стисніть лопатки разом і повільно опустіть гантелі.

 

Жим гантелей плечем

Уражені м'язи: плечі, трицепси, верхня частина грудей

 

Навіщо виконувати цю вправу?

Сильні плечі необхідні для стабільності верхньої частини тіла, сили натискання та запобігання травмам.

Жим гантелей плечем забезпечує збалансований розвиток плечей, одночасно опрацьовуючи трицепси та верхню частину грудей.

 

Як виконати

1. Тримайте гантелі в кожній руці на висоті плечей долонями вперед.

2. Піднімайте гантелі над головою, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті.

3. Повільно й контрольовано опустіть гантелі на висоту плечей.

 

Згинання біцепса з гантелями

Уражені м'язи: біцепс

 

Навіщо робити цю вправу?

Для багатьох людей біцепси є однією з найважливіших груп м’язів, з естетичної точки зору.

Згинання гантелей ефективно ізолює біцепс і допомагає створити м’язисті руки гарної форми.

 

Як виконати

1. Тримайте гантелі в кожній руці долонями вперед.

2. Тримайте лікті нерухомо з боків, згинаючи гантелі до плечей.

3. Стисніть біцепс у верхній частині та повільно й контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення.