Восьмифунтові гантелі

 

Стрибки з гантелями. Присідання

 

Присідання з гантелями також є багато-суглобовою вправою.

Під час присідання квадрицепси відповідають за згинання стегна та розгинання коліна, тоді як підколінні сухожилля відповідають за згинання коліна та розгинання стегна в координації з сідничними м’язами.

 

Під час звичайного присідання литковий м’яз активується на 21,42% від максимального скорочення, що можна використовувати як орієнтир для розуміння активації м’язів під час присідань у стрибках.

Стрибки можуть додатково активізувати литкові м’язи та збільшити швидкість активації м’язів.

 

Стрибки з гантелями підходять людям, які займаються пліометричними тренуваннями або займаються вибуховими видами спорту.

Вони допомагають збільшити силу і вибуховість, поліпшити баланс і спалити більше калорій.

 

Цей тип пліометричного тренування може збільшити м’язову масу та покращити потужність і спритність нижньої частини тіла.

 

Етапи дії

 

Встаньте, розставивши ноги паралельно-на ширині стегон.

Візьміть гантелі в кожну руку і дайте їй висіти з боків, долонями всередину.

 

Сядьте назад, поставивши стегна так, ніби ви сидите в кріслі, і присідайте, поки ваші стегна не стануть приблизно такої ж висоти, що й коліна, при цьому коліна зігнуті приблизно на 90 градусів.

Сильно відштовхніться від землі, випряміть ноги і вибухово підстрибніть.

 

Коли ви встанете прямо, злегка підніміть ноги від землі та поверніться у вихідне положення під дією сили тяжіння.

 

Примітки

 

Підтримуйте правильну поставу верхньої частини тіла та не згорбиться та не нахиляйтеся надто вперед.

Напружте живіт, щоб допомогти застосувати силу та захистити спину.

 

Злегка зігніть коліна, коли приземляєтеся, щоб зменшити вплив на суглоби.

Тримайте коліна прямо над щиколотками, щоб уникнути травм коліна.