Найкращий етап для фізичних вправ

1. Стриб

Встаньте між двома педалями, розкладіть ноги, притискайте тіло вниз, присідайте і фіксуйте руки перед грудами ., зберігайте цю поставу протягом усього процесу, стрибайте вгору по педалі з обох боків з обома ногами одночасно, а потім стрибайте вниз одночасно .}}}}}

2. присідання + педаль

Встаньте з лівої сторони педалі фітнесу, розкладіть ноги, натисніть тіло вниз, присідайте і виправте руки перед грудами ., після натискання вниз, встаньте і поставте праву ногу на педаль і знову присідання . інша сторона робить те саме .}

3. фітнес

Встаньте перед фітнесою педалі, розтягуйте руки, підтримуйте край педалі руками, злегка розтягніть ноги, покладіть пальці ніг на землю і по черзі підніміть коліна до протилежної сторони . Це має хороший ефект тренувань на животі .}

4. Педаль фітнесу

Початковий стан цього руху такий самий, як і попередній рух ., тримати ноги все ще, по черзі опускайте руки на/вимикаючи педалі, і тримати тіло врівноваженим в цілому, щоб здійснити ядро ​​живота .

5. Міст на педалі

Ляжте на спині на килимку йоги, з руками, що звисають на обох боках тіла, тримаючи килимок руками, а ноги розкинуті на педалі, підтримуються підборами, а живіт і стегна підняті .

(1), виходячи з дошки, зверніть увагу на центр ваги .

(2) Під час вправи рекомендується пити невелику кількість питної води кожні 15 хвилин (принцип: невелика кількість і кілька разів) .}

(3) Після вправи слід повністю розтягнутись, особливо ніг і стегна .