Використовуючи степпер для вправ, завдяки своїм унікальним характеристикам він може краще покращити серцево-легеневу функцію та координацію.
Він ефективно впливає на нижні кінцівки, стегна та верхню частину тіла, а також зміцнює рівновагу.
Він також може підняти ваші сідниці, тонізувати ваші ноги та витончити ваше тіло, покращуючи чіткість м’язів.
Випад кроком
Ключові слова: зробіть крок у випад і натисніть вниз.
Тримайте голову, груди та талію напруженими, зігніть коліна, притисніться вниз і відступіть прямо.
Одночасно штовхніть обома ногами, щоб підняти центр ваги вертикально вгору.
Степер вертикальний
Ключові слова: тримайте лікті та плечі під прямим кутом до тіла.
Займіть положення вертикальної дошки на степпері, утримуючи свою вагу пальцями ніг і передпліч.
Тримайте руки прямо, весь час зберігаючи пряме тіло, і утримуйте це положення як можна довше.
Степпер зворотне завивання
Ключові слова: ляжте на спину, поклавши руки на степпер за спиною, п’яти на землі, коліна зігнуті, тіло підвішене в повітрі.
Видихніть, розслабте плечі, повільно зігніть лікті і максимально опустіть корпус (особливо стегна), затримавшись на 2-3 секунди.
Опускаючи тіло, зберігайте рівномірний рух, зберігаючи контроль над трицепсами та повільно опускаючись, поки не відчуєте повне розтягування трицепсів.
Утримання педалі у вертикальному положенні
Ключові моменти: ця педаль виконує дві функції: перша дозволяє тренуватися на стабільність у вертикальному положенні, а друга дозволяє тренуватися на нестабільність.
Займіть вертикальне положення, утримуючи педаль, утримуючи свою вагу на пальцях ніг і передпліччях.
Тримайте руки прямими, а тіло – вертикально.
Обертайте руки вперед, назад, ліворуч і праворуч, щоб розвинути дисбаланс.
Популярні Мітки: степпер, Китай, виробники, постачальники, фабрика
