Триколісний велотренажер

1. Надмірна інтенсивність

1. Під час використання колеса преса сила талії є важливою. Якщо інтенсивність вправ занадто висока, це може спричинити втому або розтягнення м’язів талії, що спричинить біль у спині.

2. Зазвичай виконується 3 комплекси вправ на день, по 5-7 у кожному наборі, а загалом доречно приблизно 7-20. Але якщо ви тільки починаєте використовувати для вправ колесо преса, то рекомендується робити менше, 1-2 підходи, і вчитися крок за кроком, інакше організм не витримає і легко отримати травму. Ефект від занять через день кращий.

3. Тривалість вправ протягом дня найкраще контролювати в межах 10-30 хвилин, тобто час відпочинку між кожним набором вправ не повинен бути надто довгим, а час відпочинку між групами має бути в межах 2 хвилин для найкращого ефекту.

2. Недостатня сила живота

Якщо сама сила живота недостатня, особливо сила прямого м’яза живота недостатня, живіт не можна добре підтягнути під час виконання вправи, тулуб не можна випрямити, сідниці опустяться, а поперек буде зігнутий, тому поперек витримуватиме великий тиск, що спричинить біль.

3. Як запобігти травмі спини під час виконання вправи на колесо живота

1. Розминка перед тренуванням. Перед використанням колеса преса для виконання вправ рекомендується зробити повну розминку-, яка може не тільки посилити ефект від вправ, але й запобігти спортивним травмам.

2. Слідкуйте за правильною поставою. Під час використання колеса преса руки повинні бути випрямлені, спина злегка вигнута або хоча б спина пряма, сідниці не підніматися, живіт підтягнутий.

3. Вправи повинні бути поступовими. Не просіть себе використовувати колесо преса для виконання вправ десятки разів на початку. Почніть з невеликої інтенсивності. Для тих, хто щойно використовував колесо преса, найкраще спочатку використовувати стилі-лицом до стіни та стоячи на колінах, а потім виконувати вправи крок за кроком.

4. Щодня зміцнюйте силу талії та живота. Якщо сила талії та живота відносно слабка, найкраще виконувати присідання, м’язи та інші рухи, щоб зміцнити силу талії та живота перед використанням колеса преса, щоб уникнути пошкодження талії під час використання колеса живота.