Гімнастичний трамплін для дому

Стрибки можна розділити на дві категорії: стандартні стрибки та стрибки з опорою. Стандартні стрибки, включаючи стрибки вгору, вниз і через перешкоди, є основою стрибків із підтримкою. Підтримувані стрибки складаються з семи технічних кроків: розбіг-, посадка, крок, перший стрибок, поштовх, другий стрибок і приземлення.

1. Техніка: Почніть з розбігу-. Подивіться на спорядження, трохи нахиліться верхньою частиною тіла вперед, торкніться землі підошвою стопи, повністю витягніть задню ногу та біжіть вперед стегнами. Зберігайте скоординованість рухів, чіткий ритм, рівномірний помах руками, точний крок.

Кілька останніх кроків перед посадкою природно підніміть верхню частину тіла, витягніть руки назад і швидко помахайте маховою ногою вперед. Активно відштовхніться від землі поштовховою ногою, тримаючи її на одній лінії з маховою ногою. Встаньте на дошку передньою частиною стопи паралельно вниз.

Активно амортизуйте ноги, тримаючи голову високо піднятою, груди втягнутими, а талію підтягнутими. Злегка нахиліться верхньою частиною тіла вперед, одночасно швидко махаючи руками назад і вперед, гальмуючи. Поєднайте це зі швидким відштовхуванням-вашими ногами, щоб створити максимальну силу зльоту.

2. Навчальні поради

①-Махи руками в бігу вгору та вправи ногою назад вимагають скоординованих махів руками та потужних ударів ногою назад.

② Три{0}}етапні вправи «одинарний стрибок, подвійне падіння» вимагають утримання прямої спини та грудей, змахування обома руками вперед, доки вони не опиняться на рівні плечей перед гальмуванням.

③ Швидкий розбіг-і вправи з педалями вимагають узгоджених і скоординованих рухів між-розбігом і стрибком із швидкими помахами руками та потужним гальмуванням.

④ Належним чином збільште початкову-швидкість розгону та силу педалі, щоб отримати більшу опору та силу реакції.

3. Охорона та допомога: Охоронець або особа, яка допомагає, стоїть на трампліні збоку від точки приземлення спортсмена, одна рука попереду, а друга — на талії.