Стрибки зі скакалкою – це комбінована аеробна та анаеробна вправа, яка може зменшити втрату м’язів і спалити більше калорій.
20 хвилин стрибків зі скакалкою можуть спалити стільки ж жиру, скільки година бігу, і спалювання жиру продовжується навіть після завершення заняття, що робить його дуже ефективним, простим-у-використанні вправами для схуднення та бодібілдингу.
Для початківців або тих, хто зазвичай не займається:
Рекомендується починати з підходів по 5-10 хвилин, по 2-3 підходи на день. Потім ви можете поступово збільшувати кількість підходів залежно від свого рівня фізичної підготовки.
Важливо зазначити, що стрибки зі скакалкою потребують більше 30 хвилин для ефективного спалювання жиру, але не рекомендується перевищувати 2 години. Уникайте перенапруги.
Інтервальний стрибок на скакалці для початківців:
100 повторень зі скакалкою + 30 стрибки; 100 повторень зі скакалкою + 30 високі підйоми ніг; Біг на місці 30 секунд, відпочинок 1 хвилина. Повторіть весь комплекс 2-4 рази.
Стрибки на скакалці середнього рівня
200 повторень зі скакалкою + 35 стрибки; 200 повторень на скакалці + 35 високі підйоми ніг; 200 повторень зі скакалкою + 35 удари спиною; 30-секундний спринт, відпочинок 1 хвилина. Повторіть весь комплекс 4-5 разів.
Просунутий переривчастий стрибок на скакалці
300 повторень зі скакалкою + 45 стрибки; 300 повторень на скакалці + 45 високі підйоми ніг; 300 повторень зі скакалкою + 45 удари спиною; 30-секундний спринт, відпочинок 1 хвилина. Повторіть весь комплекс 5-7 разів.
Популярні Мітки: висока мотузка для стрибків, виробники, постачальники, фабрика високої скакалки в Китаї
