Стрибайте по 5 хвилин на день, п’ять-шість разів на день, шість днів на тиждень.
Поступово збільшуйте кількість, коли вам стане комфортно.
Тривала -наполегливість забезпечить ефективну втрату ваги.
Стрибки протягом 30 хвилин щодня зі швидкістю 70-80 ударів на хвилину не тільки підходять для середньої людини, але також мають значний ефект втрати жиру.
Звичайно, якщо у вас немає міцної спортивної основи, пропускати дві хвилини ввімкнення, дві хвилини перерви, також прийнятно протягом 30 хвилин.
Як стрибати:
1. Стрибки обома ногами разом, з відскоком: після кожного стрибка поставте обидві ноги разом на землю.
2. Стрибни обома ногами разом, без відскоку, тобто ти постійно стрибаєш через скакалку.
3. Стрибки на одній нозі: по черзі стрибайте на кожній нозі, подібно до бігу.
Якщо ви знаєте деякі техніки стрибків на скакалці, такі як зустрічні стрибки, перехресні стрибки та подвійні махи, ви можете включити ці варіанти, щоб зробити тренування менш нудним.
Швидкість стрибка:
Повільно: в середньому 60-70 стрибків на хвилину.
Швидкий: в середньому 140-160 стрибків на хвилину.
Дотримуйтесь цього плану і починайте тренуватися щодня.
Регулярні стрибки на скакалці допоможуть вам виробити звичку займатися спортом, покращити роботу серцево-судинної системи та силу м’язів, а досягнення чудової фігури та здорового тіла – це вже не мрія.
Популярні Мітки: скакалка для дорослих, Китай скакалка для дорослих виробники, постачальники, фабрика
