Мах з гирями (вибухове тренування)
Основи руху:
Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, візьміться за гирю двома руками
Зігніть ноги в колінах і стегнах, відмахніться гирю назад між ніг
Використовуйте вибухову силу стегна, щоб розмахнути гирю вперед на висоту плечей
Тримайте хребет нейтральним, а коліна стабільними
Ключові моменти: тримайте ручки вище колін під час помаху назад, повністю розгинайте стегна та коліна під час помаху вгору та напружте м’язи кора у найвищій точці
Подвійний жим гирі (розширений рух)
Основи руху:
Помістіть подвійні дзвіночки перед грудьми, зап'ястя тримайте нейтрально
Ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна для накопичення сили
Вибуховий поштовх і поштовх до маківки
Повільно опустіться у вихідне положення
Примітка: у верхній частині руху руки повністю витягнуті, щоб утримувати лопатки стабільними
Пропозиції щодо навчання
Повністю розігрійтеся перед тренуванням
Дотримуйтеся правильного ритму дихання
Відрегулюйте вагу відповідно до вашої ситуації
Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень
Гойдалки з гирями
Візьміть гирю обома руками, покладіть її між ніг, верхньою частиною тіла вперед від стегон, а спину тримайте прямо.
відведіть гирю назад, а потім різко поверніть її вперед, поки вона не опиниться на висоті грудей.
Тримайте руки прямими та різко витягніть стегна, коліна та щиколотки.
Дво-веслання гирь
Встаньте прямо, ноги на ширині-стегон і злегка зігнуті коліна.
Нахиліть верхню частину тіла вперед від стегон, тримаючи спину прямою, а коліна зігнутими.
Тримайте гирі в кожній руці навпроти одна одної, а руки звисають прямо вниз (перпендикулярно до землі).
Тримайте лікті близько до тіла і тягніть гиру вгору, стискаючи лопатки разом у верхній частині руху. Поверніться до початку.
Популярні Мітки: Гирі 6 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гирі 6 кг
