Це може створити безпечне та ефективне середовище для зміцнення м’язів ніг і зменшити ризик травм, який може виникнути під час тренувань із вільною вагою.
Для деяких початківців, які вже мають травми попереку або недостатню майстерність у рухах, використання тренажера для жиму ногами в зворотному напрямку є ефективнішим і безпечнішим, ніж безпосереднє виконання присідань і станової тяги.
Основні тренувальні групи м'язів тренажера для зворотного жиму ногами.
Для квадрицепсів, великого сідничного м’яза, підколінних сухожиль, литкових м’язів тощо на передній частині стегна це може відігравати важливу роль у зміцненні тренувань.
Опанувавши правильний метод тренування та застосувавши принцип прогресивного тренування, ефект-нарощування м’язів не обов’язково буде гіршим, ніж безкоштовне тренування.
Як правило, тренажер для жиму ногами у зворотному напрямку використовується для тренування квадрицепсів і великого сідничного м’яза.
Виберіть відповідну вагу, ляжте на похилу дошку, тримайте живіт, груди та плечі, візьміться за ручки обома руками та наступайте на педалі, розставивши ноги на ширині-плечей.
Видихаючи, витягніть стегна й коліна й потягніться вгору до положення, де ваші коліна злегка зігнуті (вам не потрібно повністю їх випрямляти).
На вдиху зігніть коліна і повільно опустіть їх до положення приблизно на 90 градусів між литками і стегнами, потім знову підніміть їх і повторіть тренувальний рух.
Після серії тренувань потягніть ручку вниз і повністю утримуйте педаль, перш ніж встати та піти.
Його також можна використовувати для тренування однобічних тренажерів для ніг і тренування одностороннього зворотного жиму.
Тренажер для зворотного жиму також можна використовувати для тренування литок, в основному для підйому п’яти.
Популярні Мітки: горизонтальна машина для жиму ногами, Китай, виробники, постачальники, фабрика машини для горизонтального жиму ногами
