1. Підготовча поза
- Відрегулюйте висоту сидіння, щоб ваші ноги могли природно розташуватися на педалях, коли сидите, а коліна не перевищували пальці ніг.
- Тримайте спину близько до задньої частини тренажера для жиму з перевернутими ногами та тримайте її прямо. Візьміться обома руками за ручки з обох боків, щоб ваше тіло було стабільним.
- Положення ваших ніг має великий вплив на тренувальний ефект. Вужча стійка в основному тренує передню частину стегна; стійка такої ж ширини, що й плечі, може розвинути загальну силу ніг; стійка, яка трохи ширше плечей, більше тренує задню частину стегна та сідниці.
2. Процес руху
- Повільно штовхайте ноги вгору, поки вони не стануть майже випрямленими (але не повністю, тримайте коліна злегка зігнутими), а потім повільно поверніть ноги на місце.
- Рухи мають бути безперервними та без пауз. Контролюйте вагу протягом усього процесу і не дозволяйте вазі вільно падати.
- Координація дихання: вдихніть, штовхаючи ноги вгору, всмоктуйте повітря в живіт, щоб розширити його; видих при опусканні ніг, видих повітря животом.
3. Запобіжні заходи
- Між попереком і килимком не повинно бути проміжків, інакше поперековий відділ хребта буде нести вагу.
- Коліна та п’яти розташовані на прямій лінії, і коліна не повинні згинатися всередину або надто розкриватися.
- Слідкуйте за безперервністю руху, не робіть пауз і зафіксуйте коліна.
- Переконайтеся, що ваші коліна розташовані в тому ж напрямку, що й пальці ніг, щоб уникнути згинання колін всередину або назовні.
- Виберіть відповідну вагу та кількість підходів для тренування відповідно до свого фізичного стану та цілей тренування.
Популярні Мітки: ноги-жим-присідання-машина, Китай-жим ногами-присідання-виробники, постачальники, фабрика
