Силове тренування: як використовувати стрічки опору для формування основної сили?
Тренування живота не обов’язково обмежуються лише присіданнями чи розгинаннями. Незважаючи на те, що ці вправи дають певні переваги, пов’язки з опором є ефективним способом перевести ваше тренування на новий рівень для справжньої основної сили.
Насправді досягнення сильного м’яза преса – це не лише носіння тісного одягу чи наявність «виразного торсу». М’язи кора є однією з найважливіших груп м’язів тіла. Міцний стрижень не тільки підтримує гарну поставу, але й посилює загальну силу.
Щоб побудувати справді міцне ядро, нам потрібно включити різноманітні вправи для преса. Тому вибір правильних вправ для всіх аспектів вашого ядра має вирішальне значення. Використання силових ремінців має численні переваги, дозволяючи нам виконувати різноманітні тренування. У цій статті ми зосередимося саме на основних м’язах і області живота.
-5 вправ із еластичною стрічкою, щоб розтягнути м’язи преса
Якщо ви хочете зміцнити м’язи кора та м’язи преса, ми розробили ефективну програму тренувань- для верхньої частини тіла, яку можна легко виконати вдома:
Берпі групи опору
Покладіть стрічку перед собою, вирівнявши її горизонтально. З положення стоячи перейдіть у положення планки, поклавши руки на стрічку та відкинувши ноги назад.
Виконайте віджимання-. Приведіть ноги до тіла в положення присідання, тримаючи стрічку в руках. Потім підніміть стрічку над головою, виконуючи бокову тягу, повністю стоячи, поклавши стрічку на плечі.
Професійна порада: виконуйте повільні, контрольовані віджимання-, тримаючи плечі вище зап’ястя. Тримайте ноги міцно на ногах. Зберігайте погляд вперед і тримайте лікті прямо під час високого ряду. Залучайте своє ядро протягом усього часу.
Рівень: просунутий
Присідання-на прямих{1}}руках
Лягти на спину. Поставте ноги на підлогу, розставте-на ширину стегон. Розташуйте ремінець позаду себе, тримаючи його обома руками. Витягніть руки до стелі.
Популярні Мітки: смуги для опору жиру, виробники, постачальники, фабрика смуг для захисту від жиру
