Захист тенісного ліктя

Метод-самоперевірки тенісного ліктя

Використовуючи праву сторону як приклад, зігніть лікоть і зап’ястя в кулак. Потім випряміть лікоть і поверніть передпліччя всередину, подібно до удару кулаком. Якщо болить зовнішня сторона ліктя, тест позитивний.

Робота вдвох. Використовуючи як приклад ліву сторону, випряміть руку пацієнта, дайте зап'ястям звисати природно і розслабте пальці. Експерт кладе одну руку на тильну сторону долоні пацієнта, а пацієнт з силою витягує руку. Якщо болить зовнішня сторона ліктя, тест позитивний.

Якщо обидва тести позитивні, це майже напевно, що у вас тенісний лікоть.

Після ефективного лікування та полегшення симптомів вправи на зміцнення та розтяжку можна використовувати для подальшої профілактики та лікування:

1. Розтяжка згиначів зап’ястя

Використовуючи як приклад лівий бік, випряміть лівий лікоть і зігніть зап’ястя тильною стороною. Правою рукою потягніть ліву руку назад, одночасно штовхаючи основу лівої долоні вперед. Ви повинні відчути розтягування згиначів зап’ястя.

Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд з кожного боку і повторіть 3-4 рази.

2. Розтягування розгиначів зап’ястя

Використовуючи як приклад ліву сторону, випряміть лівий лікоть і зігніть зап’ястя. Правою рукою потягніть ліву руку назад, одночасно прикладаючи силу назовні. Ви повинні відчути розтягування м’язів-розгиначів зап’ястя.

Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд з кожного боку і повторіть 3-4 рази.

3. Ексцентрична вправа для розгинання зап’ястя

Використовуючи як приклад ліву сторону, тримайте пляшку з водою в лівій руці як тягарець, долонею вниз, торкаючись основою долоні коліна. Лівою рукою витягніть зап’ястя в тильній частині, повільно рухаючись вниз і швидко вгору.

Повторіть цю вправу 8-10 разів на кожну сторону по 3-4 підходи.