Інтервальний біг
Інтервальний біг та інші швидкісні тренування також є способом чергування вправ.
Простіше кажучи, ви можете налаштувати бігову доріжку на 10 км/год, бігати з цією швидкістю протягом 5 хвилин, потім налаштувати на 4 км/год і ходити 1 хвилину, повторюючи 6-8 підходів.
Такий спосіб бігу легше контролювати обсяг і інтенсивність вправ.
Відносно повільна комбінація ходьби та бігу дуже підходить для початківців, а також є хорошим способом вправи для друзів середнього-віку та літніх людей із слабшою статурою.
Бічна ходьба
Дозвольте біговій доріжці працювати повільно, напів-присівши, і виконуйте бічну ходьбу зі швидкістю бігової доріжки.
Рух повинен бути повільним і відчувати відчуття скорочення стегна.
Бічна ходьба в основному тренує силу стегон і стабілізує серцевину.
Він може тренувати стегна, ноги, поперек та інші м’язи.
Використання бігової доріжки для бігу без пошкодження колін, неправильна поза під час бігу є причиною травм коліна.
Насправді, поки бігова поза правильна, коліна майже не впливають.
Більшість бігових доріжок оснащені функцією амортизації.
Амортизуючий-ремінь на біговій доріжці може дуже добре захистити наші суглоби ніг. Завдяки амортизуючому-поясу бігова доріжка захистить коліна краще, ніж біг по цементній дорозі.
Поради:
Під час використання бігової доріжки правильна постава для бігу є основною вимогою для забезпечення вашої власної безпеки.
Ми повинні зробити це:
1. Випряміть спину, тримайте верхню частину тіла прямою, напружте м’язи талії та спини.
2. Розслабте плечі і махи руками вперед і назад, а не вліво і вправо.
3. Приземліться на п’яти і середню частину стопи, швидко перекотіть підошви ніг вперед, а потім відштовхніться від землі передньою частиною стопи.
Популярні Мітки: велика бігова доріжка, Китай великі виробники бігової доріжки, постачальники, фабрика
