Електрична бігова доріжка

 

1. Пульсовий метод

 

У цьому методі для контролю інтенсивності використовується відсоток від максимального пульсу.

 

Якщо ви перевірили свою максимальну частоту серцевих скорочень, тоді дотримуйтеся тестового значення HRmax; якщо ви не вимірювали свій максимальний пульс, але носите останній годинник Garmin

 

Forerunner, то годинник регулярно надаватиме вам рекомендоване значення максимального пульсу після тренування на основі історичних даних із увімкненим параметром автоматичного тестування максимального пульсу.

 

Якщо у вас немає жодного з цих двох, не хвилюйтеся, ви можете використовувати формулу для оцінки максимального пульсу 220-вік, щоб оцінити максимальне значення пульсу (звичайно, воно може бути вищим або нижчим, але близько цього значення).

 

2. Біг для схуднення

 

Для втрати жиру рекомендується тренуватися в діапазоні від 65% до 72% від максимального відсотка пульсу.

 

Цей діапазон пульсу має найкращий ефект втрати жиру.

 

Найбільшою перевагою втрати жиру на біговій доріжці є те, що ви можете добре контролювати частоту серцевих скорочень у найкращому діапазоні частоти серцевих скорочень для втрати жиру без впливу дорожніх умов і впливу.

 

Рекомендований час тренувань для бігу для схуднення становить від 30 до 60 хвилин.

 

3. Тренування максимальної аеробної потужності

 

Тренування з максимальною аеробною потужністю зазвичай стосується концентрації лактату в крові 1,8-2,0 ммоль/л, частоти серцевих скорочень, що відповідає 75%-78% максимальної частоти серцевих скорочень.

 

Рекомендований час тренування з максимальною аеробною потужністю становить 45-90 хвилин.

 

4. Тренування на горі

 

Бігова доріжка – хороший інструмент для тренувань на горах.

 

Ви можете збільшити нахил і імітувати умови підйому, додавши інтервали підйому до щоденних вправ.

 

Бігова доріжка може легко збільшити складність та інтенсивність тренувань, збільшуючи нахил без збільшення швидкості.