Підтримуючий пояс для важкої атлетики

Найбільше{0}}привертає увагу предмет у тренажерному залі, окрім рядів вагових пластин, це тренажерний пояс для важкої атлетики, який обертається навколо вашої талії.

Це не захист талії, а «підсилювач тиску»: коли ви робите глибокий вдих, ваша черевна стінка натискає на пояс, миттєво перетворюючи вашу черевну порожнину на стовп повітря під високим{0}}тиском.

Сила зсуву в поперековому відділі хребта миттєво зменшується на 30%, тоді як крутний момент стегна більш безпосередньо передається на штангу. Виберіть правильний ремінь, і ви досягнете п'яти кілограмів вище в своєму PR; виберіть неправильний, і вам доведеться починати спочатку після того, як ваша шкіра буде натерта.

Вибираючи ремінь, в першу чергу дивіться на мірки. Товщина 10 мм, ширина 10 см і довжина між пупком і клубовою кісткою є ідеальними розмірами для більшості чоловіків.

Жінки або ті, хто має меншу статуру, можуть вибрати версії 7 або 8 см, щоб уникнути тертя об кістки. Є два типи матеріалів: шкіра рослинного{3}}дублення, яка прилягає до тіла під час зношування та служить до десяти років, але потребує щомісячного змащування; і багато{4}}шаровий нейлон, який є легким і дихаючим, підходить для тренувань із великою-повтореннями, але схильний до деформації під дією екстремальних ваг.

Пряжки також мають свої унікальні переваги: ​​пряжки з одним-штифтом прості та довговічні, пряжки з роликами затягуються за секунду, а пряжки з важелем є найнадійнішими для спринтів, але їх важко-відрегулювати.

Те, як ви носите ремінь, визначає вашу продуктивність. Спочатку вільно розташуйте його навколо пояса.

Зробіть глибокий вдих, надуйте живіт і напружте його, поки не зможете вмістити палець. Якщо під час присідань ви відчуваєте, що пояс скочується вниз, значить, він занадто високий. Пам’ятайте, що пояси використовуються лише для повторень понад 80% від вашого 1ПМ або під час роботи до відмови. Щоденні тренування все ще покладаються на дихання та тренування ядра.

Після тренування витріть піт вологою серветкою і просушіть протягом ночі в тіні. Змастіть шкіряні ремені маслом і промийте нейлонові ремені чистою водою, щоб піт не втрачав їх термін служби.

Нарешті, штанга не бреше, як і пояс. Це запобігає ризику та зберігає силу, коли ви готові розширити свої межі.