Збільште хват станової тяги

Починаючи станову тягу, ваші плечі повинні бути прямо над штангою або трохи вперед, щоб розташувати тіло для оптимального формування сили. Поширеною помилкою є розведення плечей під час станової тяги.

Це фактично збільшує відстань, необхідну для виконання станової тяги. Тримайте широкі лати та верхню частину спини напруженими, але не втягуйте лопатки.

Під час важкої станової тяги ваші лопатки часто розгортаються, коли штанга відривається від землі.

Багато людей вважають, що збільшення залучення широтини покращує продуктивність станової тяги, наближаючи штангу до тіла, але це може бути правдою лише для кількох людей. Ви можете спробувати скоротити нижні лати, щоб перевірити, чи це вам підходить.

Є багато способів покращити максимальну силу станової тяги, але часті тренування точно не найкращий підхід. У той час як новачок може покращити свою станову тягу за короткий термін, часто виконуючи важку станову тягу, він швидко досягне плато і, у гірших випадках, може навіть травмуватися.

Правильний підхід полягає в тому, щоб розробити спеціалізований набір і план повторень для досягнення ваших тренувальних цілей.

Швидкість опускання штанги-Я не думаю, що вам слід надто турбуватися про швидкість станової тяги.

Натомість вам слід контролювати швидкість опускання штанги (ексцентрична фаза), а не викидати її. Тренери стверджують, що ексцентрична фаза станової тяги небезпечна для тих, хто не володіє належною технікою станової тяги, але насправді вона може розвинути силу.

Технологію також можна вдосконалити, контролюючи опускання грифа-Опускання грифа під час станової тяги має починатися з «присідання» на стегнах, тоді як гриф опускається через стегна, утримуючи гомілки у вертикальному положенні.

Коли штанга проходить повз коліна, гомілки можуть нахилятися вперед.

Вам не обов’язково щоразу повільно опускати штангу, але слід контролювати швидкість опускання, щоб максимально стимулювати м’язи.