Футбол

При розтягненні зв’язок 2 ступеня важливо відпочити приблизно три дні та звести до мінімуму стимуляцію щиколотки, щоб зменшити набряк.

Такі дії, як вправи для накачування гомілковостопного суглоба, є контрпродуктивними, а носіння еластичних брекетів або бинтів також може погіршити кровообіг, потенційно збільшуючи набряк.

Ви можете покласти уражену ногу на ліжко, зігнувши коліно та тазостегновий суглоб, і рухати неураженою ногою частіше.

Коли набряк спадає, ви можете спробувати{0}}витримувати вправи без болю, як правило, протягом 7–10 днів.

Згодом виконайте вправи для зміцнення гомілковостопного суглоба та стабілізації, і загалом ви зможете повернутися до роботи протягом приблизно 3 тижнів.

Якщо ви займаєтесь спортом, потрібні додаткові вправи, і повна участь зазвичай можлива приблизно через 1 місяць.

У разі розтягнення зв’язок 3 ступеня зазвичай рекомендується спочатку зменшити набряк, а потім пройти операцію, що є більш корисним для -тривалої стабільності щиколотки.

Після операції якомога швидше прийміть активну участь у реабілітаційних вправах, дотримуючись тих самих методів, що й при травмах 2 ступеня, поступово прогресуючи.

Збільшення-ваги зазвичай починається приблизно через місяць після-операції.

Якщо ви займаєтеся щоденними фізичними навантаженнями, спочатку переконайтеся в стабільності щиколотки, що зазвичай займає близько трьох місяців.

Важлива примітка: фізичні вправи є вузькоспеціалізованою сферою.

Якщо щиколотка нестабільна, не слід намагатися виконувати такі дії, як ходьба, біг, підйом по сходах або заняття спортом, оскільки це може призвести до збільшення набряку, накопичення рідини, болю та навіть ризику повторного -вивиху щиколотки.

Вкрай важливо не нехтувати вправами для підошовної групи м'язів.

Тільки коли підошовні м’язи забезпечують стабільну підтримку, гомілковостопний суглоб може досягти оптимальної стабільності.