Медбол 5 кг

Медицинські м'ячі (еластичні) відрізняються високою еластичністю, компактністю і легкістю.

Медичні кульки зазвичай важать від 2 до 8 кг. Зазвичай для тренувань ми використовуємо медичні м’ячі вагою від 5% до 10% ваги тіла. Завдяки своїй високій еластичності їх зазвичай використовують для тренувальних вправ на середні- та великі-дистанції, наприклад підкидання вгору, вперед і назад, а також поштовхи вперед. Медичні кульки також використовуються для перевірки вибухової сили верхньої частини тіла. Спортсмени лежать під кутом 30 градусів на лаві для жиму лежачи і виконують поштовхи вперед медичним м’ячем, відстань якого визначає рівень вибухової сили верхньої частини тіла.

Фізична підготовка спортсмена

Швидкі, потужні та спритні спортсмени (включно з молодими спортсменами) переважно використовують медичні м’ячі для підвищення сили та швидкості рухів, тому вони обов’язково використовуватимуть кінцеві-рухи відпускання, зберігаючи рухи простими. Кожен рух виконується 6-10 разів, приблизно 4 підходи. Спортсмени, які займаються спортом з м’ячем, можуть поєднувати стрибки з боксу та ковзні кроки з вправами з медичним м’ячем.

Надайте перевагу м’ячам для стін, потім м’ячам з піском і, нарешті, еластичним м’ячам для медицини.

Рекомендовані вправи: обертання м’ячем у стінку (тулуб), відштовхування м’ячем у стінці лежачи-вгору (груди), удар у м’яч у стінці лежачи на спині-вгору (поперек і живіт), кидок м’яча з піску над головою (потрійне розгинання нижньою частиною тіла) та кидок м’яча назад (вибухова сила-всього тіла).

Молодіжна фізична підготовка

Всебічно, безпечно та весело

Тренувальні вправи юнаків можуть бути різноманітними, включати рухи в кількох площинах. На одному тренуванні можна використовувати лише один тип м’яча. Якщо ви використовуєте настінні м’ячі, виконуйте жими над головою, плоскі жими, обертання та удари вниз, повторюючи кожну вправу 8 разів у 1-2 підходах. Якщо ви використовуєте кульки з піском, виконуйте станову тягу, високі сальто та обертання, повторюючи кожну вправу 6 разів по 2-3 підходи.

Використовуючи еластичний медичний м’яч, ви можете виконувати тренування партнерів, зокрема кидки двома руками (суцільні рухи м’яча), горизонтальні поштовхи та обертання. Оскільки це рухи на великі-відстані, їх не слід виконувати послідовно, тому виберіть 1-2 рухи.