Відставивши ноги якомога далі назад, вашою наступною точкою контакту є сідниці. Ключовий момент тут простий: ваші сідничні м’язи повинні стикатися з лавою протягом усього руху, а поперек – ні.
Створення невеликої дуги в нижній частині спини - достатньо місця, щоб хтось міг вільно рухати рукою між вашою нижньою частиною спини та лавою - не лише захищає вашу нижню частину спини, але й забезпечує більш стабільний торс для виконання жиму лежачи, максимізуючи силу жиму лежачи.
Можливо, ви бачили, як важкоатлети піднімають свій торс через більшу дугу, щоб зменшити діапазон рухів на лаві, але якщо ви не займаєтеся жимом лежачи, вам не потрібна надмірна дуга.
Досить більш природної арки. Тільки не вигинайте спину надто високо, інакше стегна впадуть з лави.
Наступною основною точкою контакту на лаві є верхня частина спини і задні плечі. Тут ви хочете зосередитися на підтягуванні лопаток до лави.
Ви також можете уявити це як відведення лопаток назад і разом. Я кажу «вниз», тому що ви лежите обличчям догори на лаві, але результат той самий.
Поширеною помилкою є підняття плечей до стелі у верхній частині руху, вважаючи, що це допоможе вам досягти повного діапазону рухів.
Це положення з розтягнутим плечовим поясом не є частиною жиму лежачи, тому тримайте плечі опущеними навіть у верхній частині руху.
Це може виглядати лише як частковий діапазон рухів, але насправді це повний діапазон рухів для великого грудного м’яза.
Одна хитрість полягає в тому, щоб уявити, що ви тримаєте грейпфрути пахвами, не бажаючи, щоб вони впали на землю.
Ця візуалізація допоможе вам утримувати плечі в правильному положенні, а також підкаже вам втягувати лікті, а не розгортати їх.
Розгортання їх налаштовує вас на потенційні проблеми з обертальною манжетою, не кажучи вже про те, що лікті вгору, близько до боків, є більш потужною позицією для жиму.
При нахилі на лаву ваші плечі повинні бути під кутом 30-60 градусів до тулуба.
Популярні Мітки: регульована черевна лава, Китай регульована черевна лава виробники, постачальники, фабрика
