Спритність. Швидка спритність

Тренування сходами спритності – це високо{0}}метод тренування, який зосереджується на досягненні максимального фізичного навантаження за короткий проміжок часу.

Це один з найпопулярніших методів тренувань у сучасному фітнесі.

 

Розминка-

 

Розминка-– це важливий крок у тренуванні спритності.

Це дозволяє м'язам і суглобам поступово адаптуватися до вправ і знижує ризик спортивних травм.

Типова розминка-включає біг підтюпцем, стрибки на скакалці, глибокі присідання та-віджимання тривалістю 10-15 хвилин.

 

Підготовка

 

Підготовка є другим кроком у навчанні спритності.

На цьому етапі ви повинні вибрати відповідне обладнання залежно від свого фізичного стану, наприклад, гантелі, стрічки для опору та обладнання для силових тренувань.

Заняття з кожним типом обладнання активізують м’язи в різних частинах тіла та переводять тіло в режим тренування.

 

Тренування спритності

 

Тренування сходами спритності є ядром всього тренувального процесу.

Він націлений на високу інтенсивність і високий рівень метаболізму.

Завдяки повторюваним комбінованим вправам швидкість метаболізму в організмі швидко збільшується, що дозволяє тілу досягати максимального фізичного навантаження за короткий проміжок часу.

 

Тренування спритності включає різні вправи, як-от присідання, віджимання, стрибки з напівприсідання, присідання та лазіння.

Кожна вправа коротка, зазвичай 20-30 секунд, із 5-10 секундами для відновлення.

Після виконання кожної вправи відпочиньте 30-60 секунд, перш ніж переходити до наступного раунду.

 

Охолодження

 

Охолодження є важливим кроком перед завершенням тренування на сходах спритності.

Охолодження зменшує швидкість метаболізму вашого тіла, поступово повертаючи вас до нормального стану та запобігаючи м’язовим судомам та іншим дискомфортам.

Охолодження можна проводити в спокійному темпі, наприклад, бігом або ходьбою, і воно має тривати 5-10 хвилин.