Двошвидкісна драбина спритності

Спочатку розминка-.

1. Бічний марш із опорою на стіну (практика рухів, залучення ядра)

Мета: покращити когнітивну координацію

Вимоги: тримайте тулуб прямим, махайте руками й ногами в одному напрямку й починайте, як тільки протилежна рука чи нога торкнеться землі.

Спосіб використання: дотримуйтесь команди та виконайте один, два, три або десять рухів залежно від розкладу тренувань.

2. Бічний одиночний-поштовх-відведення, поворот на 90 градусів, приземлення на обидві ноги (рідко використовується початківцями). Відштовхування зовнішньою ногою максимізує силу однієї ноги. Приземлення на обидві ноги збільшує контроль над рухом, запобігає травмам колін і зміцнює бічну рухливість.

Вимоги: швидко рухайтеся заднім ходом з одно-опори для ноги, сильно штовхніть і міцно приземліться.

Спосіб використання: 10-метрова дистанція, дві поїздки туди й назад. Забезпечте якість і бездоганну посадку.

3. 180-degree Single-Стрибок уперед, приземлення на обидві ноги (не для початківців)

Посилення. Вибухова сила поштовху однією-ногою також покращує просторову координацію тіла, горизонтальну гнучкість стегон і стабільність колін. Така ж техніка використовується вище.

4. Крива Run

Мета полягає в тому, щоб збільшити швидкість на кривих. У польових подіях швидкість на кривій має першорядне значення. Це можна використати як-розминку. Його також можна виконувати в дні навичок, з 2-3 повтореннями за підхід, залежно від цілей тренування.

Примітка: маркер знаходиться ліворуч, ліва нога попереду. Той же принцип діє і для іншої ноги.

5. Огляд назад на Місяць

Це зазвичай спостерігається в таких видах спорту, як регбі, баскетбол і футбол. Зазвичай це виконується шляхом створення дистанції та підготовки до прийому м’яча або під час захисної контратаки. Звісно, ​​спортсмен на відео в першу чергу регбіст. Широкі приймачі часто використовують цю техніку. Почніть у вихідному положенні, опустіть центр ваги та дивіться на м’яч або на того, хто подає сигнал. Через п'ять-десять метрів поверніться до нормального стану.