Вправи на спритність і темп
17-кратні вправи спритності та руху
Цілі тренінгу:
(1) Покращити рух, спритність і роботу ніг
(2) Покращити прискорення та уповільнення
Методи навчання:
(1) Встаньте біля парної бічної лінії обличчям до протилежного боку корту
(2) Спортсмен починає від парної бічної лінії та прискорюється до протилежної парної бічної лінії
(3) Досягнення протилежної парної бічної лінії зараховується як одне повторення
(4) Після уповільнення та контролю над тілом спортсмен прискорюється назад до стартової бічної лінії, щоб завершити друге повторення
(5) Повторюйте цю вправу, доки спортсмен не виконає 17 повторень. Вправа бічної спритності та переміщення
Мета навчання:
Для вдосконалення рухів, спритності та роботи ніг
Метод навчання:
(1) Встаньте біля парної бічної лінії обличчям до сітки
(2) 1: Спортсмен використовує боковий крок, щоб перейти вбік до центральної лінії подачі
(3) 2: спринт назад до стартової парної бічної лінії
(4) 3: Поверніться та спринтуйте до протилежної парної бічної лінії
(5) 4: Використовуйте бокову сходинку, щоб рухатися збоку до центральної лінії подачі
(6) 5: спринт назад до парної бічної лінії
(7) 6: Поверніться та спринтуйте назад до початкової парної бічної лінії
(8) Спортсмен повинен починати і закінчувати в одному положенні. Тривалість: виконайте 2-3 рази з 30 секундами між кожним повторенням.
Популярні Мітки: вправа спритність сходи тренування, Китай вправа спритність сходи тренування спритність виробники, постачальники, фабрика
