Пункти дії:
1. Штанга ковзає по стегну до коліна;
2. Висунути стегна назад і стегна вперед;
3. Затягніть серцевину та остерігайтеся компенсації талії.
1. Ексцентричний і рефлекс розтягування
Для присідань ми повинні дихати і регулюватися вгорі, і підстрибувати відразу після падіння вниз.
Для станової тяги ми зазвичай виконуємо традиційний стиль, підтягуючись від землі, повертаючи його на землю для дихання та налаштування.
Якщо ви хочете, щоб тренувальний ефект станової тяги був близький до присідань, ви повинні робити це в румунському стилі.
Подібно до присідань, дихайте та регулюйтеся у верхній частині та підстрибуйте одразу після падіння вниз.
2. Діапазон
Для присідань зазвичай потрібно присідати до тих пір, поки верхня площина стегна не буде паралельна землі.
Для станової тяги, якщо використовуються стандартні пластини дзвона, штанга повинна знаходитися на висоті 21 см від землі внизу.
Присідання базуються на куті стегна.
Згинання стегна вже досягло межі під час присідання на низькій-брусі, тому нижня частина фактично базується на межі згинання стегна, і діапазон згинання коліна також досить великий.
3. Ригідність хребта
Під час присідань на низькій перекладині штанга тисне на лопатку, а плечова кістка також знаходиться досить назад.
Тиск для напруження середнього і нижнього пучків трапецієподібного м'яза не великий, не кажучи вже про те, що значна частина ваги штанги безпосередньо тисне на м'яз.
При становій тязі вага штанги передається на лопатки через руки, і тиск для напруження середнього і нижнього пучків трапецієподібного м'яза досить великий.
Популярні Мітки: штанга 7 футів, Китай штанга 7 футів виробники, постачальники, фабрика
