Штанга 45 фунтів

Збільшення міцності зазвичай відбувається за законом спадної віддачі.

Для початківців ріст м’язів і сили часто більш значний, але пізніше він значно сповільниться і легко перейде в період плато.

Хоча наполеглива робота може компенсувати незграбність, вам також потрібно оволодіти правильними моделями рухів і технікою; у міру зростання особистих сил, при досягненні періоду плато необхідно проаналізувати свої недоліки і провести цілеспрямоване допоміжне тренування; крім того, дуже важливі ефективні методи навчання.

Положення лежачи

Лежачи на рівній дошці стійки для жиму, ви повинні лежати досить близько до штанги, щоб вам було зручно піднімати штангу зі стійки для жиму, інакше при додаванні ваги підняти її буде дуже важко; але не можна лягати занадто близько до штанги, щоб в процесі поштовху легко було вдаритися об стійку для жиму лежачи.

Взагалі кажучи, лежачи перед підйомом штанги штанга повинна бути над очима або носом.

Будь ласка, відрегулюйте конкретне положення відповідно до вашої форми тіла.

Хватка

Чим ширший хват, тим сильніша стимуляція грудей, але тим більший тиск на плечі при опусканні штанги; чим вужчий хват, тим сильніше задіяні трицепси.

Що стосується хвата, ви можете використовувати такий спосіб для його регулювання: опускаючи штангу, штанга повинна бути майже назовні до положення ваших сосків, а передпліччя повинні бути вертикально до землі.

Хватка

Свідомо поверніть руки назовні, уявіть, що ви згинаєте штангу, і тримайте штангу обома руками від основи великого пальця до тенара.