Щоб штанга залишалася стабільною і завжди знаходилася на «лінії центру ваги», ми можемо використовувати наступний метод для перевірки себе:
Груди повинні бути над штангою, а не плечем, щоб ви легко відчували лопатку над штангою;
Тримаючи штангу, руки не повинні звисати природно, тому що плечі знаходяться попереду штанги;
Штанга, як правило, спрямована в центр підошви стопи, а не в підошву стопи;
У традиційній становій тязі штанга знаходиться на 2,5-3,5 см ближче до литки, приблизно на відстані двох пальців;
Коли рух починається, траєкторія штанги повинна бути уздовж «лінії центру ваги», якомога пряміше вгору та вниз, і залишатися плавною та послідовною.
Вставши, будьте обережні, не нахиляйтеся занадто сильно назад і не знизуйте плечима.
Контролюйте стійку і хват
У традиційній становій тязі стійка ніг дорівнює ширині стегон, як правило, не більше ширини плечей.
Уникайте коліна всередину під час присідання, що спричиняє знос суглобів.
Оскільки під час традиційної станової тяги руки розташовані поза ногами, широка стійка розширить хват, збільшивши навантаження на плечі, лікті та поперек.
Кращий хват - це коли руки трохи ширше плечей, а руки прямі.
Що стосується захоплення, радимо використовувати дво-ручний хват.
Багатьом людям подобається дво-і дво-рукий хват, який є більш стабільним і потужним.
Однак цей хват може спричинити дисбаланс лівих і правих м’язів у довгостроковій перспективі.
Для звичайних ентузіастів фітнесу ще не пізно вибрати, чи варто спробувати це після того, як рухи освоєні відповідно до їхньої реальної ситуації.
Популярні Мітки: аеробна штанга, китайські виробники, постачальники, фабрика аеробної штанги
