Присідання зі штангою
Присідання зі штангою — це класична вправа зі штангою для нижньої частини тіла, яку можна виконувати зі штангою попереду або позаду вас (так звані передні або задні присідання, відповідно), при цьому тримання штанги позаду зазвичай вважається безпечнішим способом почати.
Для виконання присідань на спині покладіть штангу на трапецію та плечі, прикріпивши її до верхньої частини спини, за шиєю.
Потягніть лікті та плечі вниз і назад, щоб відчути невелику напругу.
Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, пальці злегка спрямовані вперед.
Залучайте своє ядро.
Почніть опускати тіло в традиційне положення присідання, тримаючи спину прямою, а грудну клітку піднятою протягом усього руху.
Продовжуйте, поки ваші стегна не будуть паралельні землі (або трохи нижче).
Зробіть паузу на 2 секунди, сильно натисніть на п’яти вниз і поверніться в положення стоячи.
Повторіть стільки разів, скільки забажаєте.
Штанга зігнута-над рядками
Ця вправа зі штангою опрацьовує руки, плечі і м’язи спини.
Почніть із того, що покладіть штангу на підлогу перед собою, ноги розставте на ширині-стегон.
Тримайте штангу верхньою рукою, трохи ширшою за ширину плечей (долоні повинні дивитися на тіло, а великі пальці повинні охоплювати штангу).
Обережно піднімайте тіло, доки верхня частина тіла не буде під кутом 45-60 градусів до підлоги. Це вихідне положення.
Стисніть лопатки разом і відведіть лікті назад, тягнучи штангу на себе.
Повільно опустіть штангу у вихідне положення.
Повторіть скільки завгодно разів.
Будьте обережні, щоб не вигинати спину і тягніть штангу до ребер, а не до грудей, щоб переконатися, що потрібні м’язи задіяні.
Популярні Мітки: штанга регульована, Китай регульована штанга виробники, постачальники, фабрика
