Основна група м'язів, яку тренує гребка на штанзі, розташована в спині.
Це один з основних методів тренування для розвитку м'язів спини.
Фітнес-постава та метод вправ веслування зі штангою подібні до веслування, тому його називають веслуванням зі штангою.
Це дуже ефективна вправа для спини, яку непросто виконувати.
За хватом веслування на штанзі ділиться на чотири типи: вузьким хватом, середнім хватом, широким хватом і паралельним хватом.
Виберіть відповідний хват, щоб тримати штангу, вдихніть і випряміть руки, щоб потягнути штангу назад до литки, потім використовуйте силу спини, щоб зігнути коліна, щоб потягнути штангу від литки до коліна, потім потягніть її до стегна, намагаючись випрямити спину, і, нарешті, поверніть штангу на вихідну траєкторію, розслабте тіло та повторіть дію.
Відрегулюйте висоту стійки штанги і захисної штанги, поставте лаву для жиму лежачи в правильне положення, а потім ляжте природно.
У цей час штанга знаходиться майже трохи вище нашого підборіддя до носа.
Готуючись до виходу з штанги, спочатку тримайте ядро напруженим, сідниці напруженими, а ступні міцно стоять на землі.
Потім візьміть штангу обома руками, хват трохи ширше ширини плечей.
Паща тигра повинна бути спочатку зафіксована в положенні, а потім передпліччя можна трохи повернути всередину, щоб штанга більше припадала на зап’ястя і зменшувала тиск на суглоби зап’ястя.
Потім відрегулюйте дихання і вийдіть зі штанги.
Зверніть увагу на весь процес ексцентричного опускання штанги, відповідно зменшіть швидкість, опустіть штангу, поки вона злегка торкнеться грудей, а потім штовхніть її вгору.
Поштовхніться до найвищої точки, продовжуючи тримати груди та плечі піднятими, особливо зверніть увагу, щоб не підняти плечі занадто сильно.
Стан дихання в процесі дії, вдих при опусканні, видих при віджиманні.
Після завершення поверніть планку.
Повертаючи гриф, переконайтеся, що штанга повернулася в безпечне положення перед розвантаженням.
Популярні Мітки: вдома штанга, Китай вдома штанга виробники, постачальники, фабрика
