Колір штанги

Поштовх зі штангою стегнами, відомий як «король підйому стегон», безумовно, є важливим першим вибором для щоденного тренування стегон!

Під час руху звертайте увагу на те, щоб корпус завжди був напруженим, таз нахилений назад, підборіддя всередину, а очі дивилися вперед.

Потім штовхніть і опустіть стегна з повним контролем і амплітудою; і деякий час залишайтеся вгорі, щоб підкреслити відчуття сили на сідничні м’язи.

По мірі того, як тренування продовжується, виходячи з передумови забезпечення точних технічних показників, поступово збільшуйте інтенсивність ваги, щоб дати сідничним м’язам достатньо сильну стимуляцію для сприяння їх росту.

Крім того, якщо ви часто відчуваєте біль і дискомфорт у попереку під час виконання поштовхів стегнами, окрім перевірки, щоб переконатися, що у вас немає неправильної пози, вигинаючи спину, ви також можете спробувати використовувати фітнес-педаль з трохи меншою висотою.

У багатьох випадках використання занадто високої лави також є основною причиною, що впливає на виконання рухів і викликає дискомфорт у попереку.

Станова тяга зі штангою, цей складний рух для тренування нижніх кінцівок, думаю, з ним знайомі всі!

Він може ефективно зміцнити сідничні м’язи та підколінні сухожилля шляхом згинання та розгинання стегон, таким чином формуючи повні та підняті ідеальні сідниці.

Під час занять відстань між стопами приблизно дорівнює ширині плечей, тримайте стрижень напруженим, акцентуйте увагу на повному згинанні стегон, відводьте стегна назад і опускайте штангу.

Потім скоротіть м’язи стегон і ніг, щоб підтягнути штангу до вертикального положення.

Під час всього процесу голова і хребет повинні бути на прямій лінії;

Уникайте неправильної пози згинання спини для застосування сили.

Це не тільки легко послабить ефект тренування сідниць, але і завдасть шкоди поперековому відділу хребта і спині!

Крім того, ви також можете використовувати гантелі для тренувань відповідно до власних уподобань, і ефект буде таким же.