Коза{0}}віджимання
Це рух в основному для м’язів нижньої частини спини.
Нижня частина спини в основному тренує м’яз, що випрямляє хребет.
Цей рух можна виконувати на козлі в тренажерному залі, або на лаві чи килимку для йоги.
Спочатку прогинаємо корпус так, щоб нижня частина живота була середньою лінією, а потім штовхайте корпус вгору.
Після повільного досягнення найвищої точки зробіть паузу на 2 секунди, а потім повільно поверніться до початкового руху.
Обтяжене згинання
Цей рух також вправляє наші випрямлячі хребта.
Цей рух вимагає допомоги штанги.
На початку ноги зустрічаються на однаковій ширині, а штанга розміщується за грифом.
Зверніть увагу на груди і живіт.
Звичайно, обидві руки повинні міцно тримати штангу. Спочатку вдихніть, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед на 90 градусів, зробіть паузу на 1 секунду та повільно поверніться у вихідне положення.
Веслування-гантелями на одну руку
Цей рух тренує середню частину найширшого м’яза спини.
Після початку потягніть гантель від дальнього кінця вбік від тіла.
Не забудьте розслабити руки після того, як тримаєте гантелі.
Намагайтеся використовувати силу спини, а не руки.
Потім повільно опустіть його і поверніться в початкове положення.
Популярні Мітки: штанга на відкритому повітрі, виробники штанги на відкритому повітрі в Китаї, постачальники, фабрика
