Скручування штангою

Жим штанги лежачи в нахилі може зробити борозенку на нижньому краї великого грудного м’яза більш очевидною.

Опускання штанги на гриф і жим з невеликим навантаженням дозволяє правильно розтягнути великий грудний м'яз.

Кут спуску визначає траєкторію руху.

Коли стілець опускається головою-вниз, нахил стає більшим, і фокус тренування поступово переміщується вниз до грудного м’яза.

Етапи дій:

1. Ляжте на спину на тренувальний стілець, нахилений вниз на 20-40 градусів, голову нахиліть, ступні зафіксуйте, щоб тіло не ковзало вниз, руки злегка широко розставте, тримаючи штангу верхнім хватом;

2. Повільно перемістіть штангу вниз, поки вона не торкнеться нижньої частини грудей;

3. Підніміть штангу вертикально вгору, поки лікті не будуть напружені.

Коли кут спинки стільця до землі становить 20-40 градусів, найкраще тренується нижня частина великого грудного м’яза.

Більший кут нахилу зміщує акцент тренування з грудей на трицепси.

Коли турнік опущений, відведення ліктя може найбільш ефективно грати роль рушія великого грудного м'яза.

Давайте подивимося на вплив відстані хвата.

Широкий хват в основному стимулює бічні м'язи, які можуть виробляти більшу розтяжку, а трицепс працює найменше; вузький хват в основному тренує медіальні м'язи, а в роботі найбільше беруть участь трицепси.

Нарешті, крім тренувань зі штангою, ви, звичайно, можете замінити їх гантелями, і досвід стимуляції буде іншим.