Підтягування-
В основному практикуйте найширший м’яз спини, головним чином зовнішню та верхню сторони найширшого м’яза спини.
Після старту використовуйте силу спини, щоб зігнути лікті і підтягнути корпус, поки підборіддя не опиниться над турніком.
Потім повільно опустіть його у вихідне положення. Я зазвичай підтягуюсь-до знемоги і практикую 3 підходи.
Примітка. Підтягування – це найпоширеніший метод тренування найширших м’язів спини, який може ефективно збільшити ширину найширшого м’яза спини.
Опустіть-вниз сидячи
Ця дія в основному практикує верхню та зовнішню сторони найширшого м’яза спини.
Ця дія потребує допомоги заднього знімача.
Сядьте на спинку спинки тягача і зафіксуйте сидіння, тримаючись двома руками за ручки з обох сторін турніка.
Після початку дії потягніть турнік вертикально вниз до положення плеча, майже паралельно плечу, зупиніться приблизно на 3 секунди, а потім повільно (контроль) відновіть його.
Зазвичай практикуйте три підходи, по 12-15 у кожному підході.
Вага становить приблизно 60% від вашої максимальної ваги.
Штанга зігнута-над веслуванням
Ця дія також тренує середню частину найширшого м’яза спини.
Цей рух вимагає допомоги штанги. Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, візьміть штангу обома руками хватом трохи ширше ширини плечей і випряміть лікті.
Стоячи злегка зігніть коліна, а верхню частину тіла нахиліть вперед. Кут близько 45 градусів.
Почніть рух зі штанги нижче колін.
Після початку повільно потягніть штангу вгору силою спини.
Не забувайте тримати верхню частину тіла напруженою, інакше можна легко травмуватися.
Підтягніть штангу до живота і зробіть паузу приблизно на 3 градуси, потім повільно поверніться у вихідне положення. Перед підтягуванням зробіть вдих, а при опусканні – видих.
Популярні Мітки: чорна штанга, виробники, постачальники, фабрика чорної штанги в Китаї
