Збільште частоту та обсяг тренувань
Дослідження виявили, що той самий загальний обсяг тренувань, організований в один тренувальний день, може значно покращити силу жиму лежачи порівняно з розподілом на кілька тренувальних днів, наприклад, 6 підходів жиму лежачи на тиждень, організованих в один тренувальний день, порівняно з організацією цього протягом двох тренувальних днів (3 підходи кожен).
З кожним додатковим тренуванням на тиждень сила збільшується в середньому на 28%, звичайно, за умови, що організм може нормально відновлюватися. Щоб збільшити силу жиму лежачи, рекомендується планувати 2-3 тренування жиму лежачи на тиждень.
Збільшення частоти тренувань також сприяє збільшенню обсягу тренування, а збільшення сили безпосередньо пов'язане з обсягом тренування.
Дослідження показали, що коли жим лежачи збільшується з менш ніж 5 підходів на тиждень до приблизно 5-9 підходів на тиждень, навіть добре треновані люди збільшать свою силу на 6%-16%, а якщо його збільшити до 10 підходів або більше, сила жиму може зрости на 20%.
Освоєння правильної схеми рухів є основою.
На цій основі ви можете покращити свої навички, виявити свої недоліки, компенсувати недоліки та прийняти ефективні методи навчання.
Я вірю, що ви можете покращити силу жиму лежачи!
Популярні Мітки: важка штанга, виробники важкої штанги в Китаї, постачальники, фабрика
