У порівнянні з гантелями тренування зі штангою цілком підійдуть новачкам для освоєння правильної силової підготовки.
Шлях руху штанги відносно вертикальний, тоді як гантель відносно гнучка, і вимоги до персональних стандартів руху та контролю м’язової сили досить високі
Постава повинна бути правильною:
Якщо це груди, спина, стегна і ноги, основний режим руху - поштовх і тяга.
Під час поштовху основна поза попереду полягає в тому, що плечовий суглоб опускається і стабілізується, ядро напружене, рука тримає штангу прямим хватом, хват трохи ширше плеча, а очі дивляться прямо на штангу між руками.
Новачкам спочатку не слід використовувати занадто велику вагу.
Як правило, порожній бар становить 40 кошиків.
Ви можете спочатку додати 10 котів з кожного боку.
Коли рух і сила правильні, додайте плечі та руки.
Використовуйте легку вагу, не компенсуйте силу, не трясіть корпусом, не фіксуйте ліктьовий суглоб під час поштовху (не витягуйте його занадто прямо раптово).
Додайте вагу повільно:
Використовуйте меншу вагу на початку та починайте додавати шматки, коли сила зростає, 5 кг, 10 кг.
Кількість сетів і повторень:
Організуйте кількість підходів і повторень відповідно до особистого фізичного стану.
Як правило, виконуйте від трьох до шести підходів кожного руху, 8-12 разів на підхід
Безпека перш за все:
Під час тренувань зі штангою безпека - це найважливіше.
Не поспішайте занадто сильно, щоб уникнути «застрягла шия»
Розминка-і розтяжка:
Розминка і розтяжка належним чином до і після тренування.
Після розминки суглобів і тренування з власною вагою під час тренування можна формально тренуватися
Відпочинок і відновлення м'язів:
Дайте м'язам достатньо часу для відновлення і уникайте перетренованості.
Ви можете тренуватися три дні і відпочивати один день, або тренуватися п'ять днів і відпочивати два дні.
Також можна тренуватися раз на день
Популярні Мітки: маленька штанга, виробники, постачальники, фабрика маленької штанги в Китаї
