Боксерський мішок

Контролюйте ритм і сповільнюйте темп

Перший раунд тренування з мішком з піском зазвичай включає 2–3 хвилини розминки-ударів, включаючи рух навколо мішка з піском, розслаблення, погойдування верхньою частиною тіла, удари головою та прості комбіновані удари. Це допомагає встановити розумний ритм для входу в оптимальний тренувальний стан. Нерозумний ритм тренувань на мішках з піском легко може призвести до травм і неправильних рухів.

Правильне дихання

При ударі по мішку з піском легко затримати подих, тому що кожен удар вимагає сили. Однак затримка дихання може зменшити тиск у грудях, потенційно спричинивши серйозну травму.

Захистіть свої руки

Під час удару ударяйте по мішку з піском долонею, а не кісточками пальців, щоб забезпечити міцний удар без травм.

На тренуваннях з боксу ви повинні бити щільніше наповнені мішки з піском. Найкращі мішки з піском для тренувань боксу, як правило, дуже міцно наповнені та виготовлені зі шкіри. Чим більше наповнений мішок з піском, тим краща його стабільність, що дозволяє безперервно пробивати.

Під час тренування з мішком з піском твердо стійте й бийте руками, рухаючись навколо мішка з піском. Після кожної комбінації ударів кидайте джеб ліворуч або праворуч, ухиляйтеся з одного боку в інший, а потім контратакуйте. Починаючи з четвертого раунду, виконуйте прямі удари правою рукою і лівими хуками, щоб вдарити по мішку з піском, ніби б'єте суперника. Коли пролунає дзвінок, завдайте важкий удар, щоб завершити раунд.

Вправи з мішечками з піском слід виконувати після свердло-пустих рук. Почніть з базових ударів і поступово збільшуйте силу.

Техніка-фіксованого положення

Це означає, що хтось тримає мішок з піском, поки практикуючий наносить точні удари.