Фітнес-ковзаючі диски

 

Основна стабільність навчання рухам-Серія лежачи:

 

Рух 1: Розгинання однієї ноги лежачи

 

Зігніть коліна і підніміть ноги, лежачи на спині на килимку, руками натискаючи на ковзний диск.

Видихаючи, витягніть одну ногу на 45 градусів, одночасно відкриваючи обидві руки. Вдихніть, щоб повернутися у вихідне положення.

Ця динамічна вправа допомагає стабілізувати кор.

 

Рух 2: Подвійне розгинання ніг лежачи

 

Спираючись на розгинання однієї ноги, витягніть обидві ноги одночасно.

Це підвищує ефективність тренування основного контролю.

 

Частина 3: Ангел на спині

 

Посуньте обидві руки по діагоналі вгору, щоб посилити здатність зовнішнього обертання ядра та плечового суглоба та покращити округлу поставу плечей.

Серії рухів лежачи на спині є важливими вправами для активації поперечного м’яза живота та зміцнення кора.

Зверніть увагу на ритм дихання, опускання грудної клітки та стабільність тазу.

Дихайте 2–4 секунди на рух, 6–8 разів на підхід, 3 підходи.

 

Core Stretching-Plank Series

 

Вправа 1: багато-віджимання-

 

Покладіть руки на ковзаючий диск, коліна на м’який килимок і посуньте одну руку назовні, по діагоналі вперед і вперед у кількох напрямках.

Підтримуйте напругу живота протягом усього часу, стабілізуйте тулуб, а потім спробуйте з прямими ногами.

 

Вправа 2: Віджимання-з підняттям колін 1 (Gecko оглядається назад)

 

Поставте ноги на ковзний диск. Опускаючи руки, підведіть одне коліно до ліктя та поверніть голову, щоб подивитися на колінний суглоб.

Під час руху тримайте живіт напруженим, уникаючи знизування плечима або розгортання ребер.

 

Вправа 3: віджимання-з підняттям колін 2 (дослідження гекона)

 

Одночасно виконайте відштовх-угору протилежними рукою та ногою.

Коли тіло опускається, намагайтеся підвести коліно до ліктя.

Рекомендується виконувати це повільно.

Якщо сили недостатньо, можна виконувати вправу з зігнутими колінами.

 

Вправа 4: Віджимання-з бурпі

 

Помістіть ковзний диск під корпус.

Нахиліться назад і стрибніть, потім виконайте віджимання-вгору, ковзаючи руками по диску.

 

Якщо гнучкість стегна обмежена, ви можете виконати це крок-за-кроком.

Протягом серії віджимань обережно натискайте на ковзний диск, щоб ефективно посилити скорочення м’язів кора під час динамічних рухів.

 

Зберігайте живіт у напрузі, щоб уникнути вигину попереку.

Виконуйте повільно, з 8–10 повтореннями за підхід.

Один цикл складається з 4 рухів; виконайте 1–3 цикли залежно від фізичних можливостей.